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篮球体能训练方法

1、训练目的：胸肌，核心。手臂。背部。俯卧撑是最简单也是很有效的力量训练方法。俯卧撑的变化方式有几十种之多。 训练内容：4组，如果平时经常做的话，现在就可以放一盘哑铃片在背上，加大重量，然后减小每组次数。

2、由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。 增强心脏功能。

3、弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。

4、种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。

5、体能训练的方法：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

篮球体能锻炼的方法

1、跳绳是篮球运动员和拳击运动员最喜欢的运动之一了。要小看了跳绳，这项运动是最能锻炼人的耐力和协调性的。 训练内容：每次5钟，一天不要超过4次。

2、长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。 要求：球不高于头。

4、X跑训练 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。

5、篮球7种基本体能训练方法 弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。

6、篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！动作二：高脚杯深蹲 选择轻一点的壶铃，一开始训练时，负重轻一点没关系，总归是没有坏处的。

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1、《再见，健身房》是作者从事体能师十多年来的经验与感悟，他想分享给大家他的健身培训经验和知识，告诉我们如何在没有健身房的情况下，利用我们的身体及日常生活中容易获得的东西，让自己步入强者之列。

2、在教练Benjamin L. Rush的带领下，开启了「喜爱」身体被折磨的训练过程，在锻鍊中不断突破身体的极限，成为真正的铁人。2008年与铁人队友郭靖，花17天跑步环台，为世界展望会「饥饿30」募款。两人为最年轻的环台跑者。

3、《高等写作思维训练教程（第2版）/面向21世纪课程教材·高等写作学教程系列·国家精品课程教材》是对《高等写作学引论》揭示的写作基本原理进行的具体化建构训练，其教学目的是培养、建构写作主体的非构思写作素养和写作能力。

4、风靡欧美日，获顶尖运动员、主流媒体、专业医师及广大实践者热情推荐。针对不同呼吸水平的人群定制专属改进方案，使“呼吸优化训练”轻松融入日常生活和运动锻炼。

篮球运动员怎样体能训练

跳绳是篮球运动员和拳击运动员最喜欢的运动之一了。要小看了跳绳，这项运动是最能锻炼人的耐力和协调性的。 训练内容：每次5钟，一天不要超过4次。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球 十半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练 两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。

篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。 徒手练习 （一）速度素质练习方法 半场侧身快跑。 不同姿势与方向的起动。

篮球7种基本体能训练方法 弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。

篮球运动员的体能训练主要包括： 基本训练和针对性训练。基本训练包括： 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。

篮球练体能训练

徒手训练：半场侧身快跑，不同姿势与方向的起动，10米转身追逐跑等；变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。

提高打篮球的体力的方法 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

常用的柔韧和灵敏性练习：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。 徒手练习 （一）速度素质练习方法 半场侧身快跑。 不同姿势与方向的起动。